3 sfaturi pentru a pierde in greutate rapid si sanatos!
Daca doresti sa pierzi in greutate, stim cu totii că o alimentatie sanatoasa ar trebui sa fie prima prioritate. Sigur miscarea este foarte importanta, insa dieta este regina atunci cand vine vorba de controlarea greutatii pe parcursul vietii. Sper ca acest articol sa iti ofere cateva modalitati simple , dar eficiente pentru tine de a face schimbari sanatoase in dieta ta zilnica.
- Asigura-te ca vei manca minimul de grasimi sanatoase , in cele mai multe dintre mesele tale.Mancand suficiente astfel de grasimi te va ajuta la mentinerea si arderea corecta a grasimilor incat si la construirea masei musculare. Deasemenea grasimile sanatoase adecvate dietei tale te va ajuta sa iti tin sub control apetitul exagerat.
Cele mai sanatoase grasimi alimentare le vei gasi in nuci crude, semininte , galbenus de ou, avocado, ulei de masline extra virgin ( cel mai mare continut de oxidanti dintre uleiurile de masline ) , ulei de cocos si carne provenita de la animale hranite sanatos( ajuta la arderea tesutului adipos din organism si cresterea masei musculare).
Incearca acest sfat → mananca un pumn de nuci crude sau migdale de 3 ori pe zi aproximativ cu 30 de minute inaintea unei mese. Acest lucru poate ajuta la potolirea poftei de mancare si este o buna sursa de proteine , fibre , grasimi sanatoase pentru corpului tau , astfel incat sa mananci mai putine calorii in timpul meselor.
- Incearca sa mananci surse de proteine de buna calitate, la fiecare masa sau gustare astfel incat sa controlezi mult mai usor pofta de macare si implicit aportul caloric.Consumul suficient de proteine la cele mai multe din mesele tale te ajuta , de asemenea la controlarea zaharului din sange si nivelului de insulina.
- Desi eu nu sunt de acord cu dietele extrem de low-carb , cred ca unul dintre principalele motive pentru care atat de multe persoane se lupta cu kilogramele in plus se datoreaza consumului excesiv de carbohidrati prelucrati , cum ar fi cereale rafinate pe baza de amidon si zaharuri rafinate. Un bun aport de zaharuri sanatoase le gasesti in fructele intregi deoarece contin fibre ce ajuta la incetinirea cererii de zahar din organism. Fii sigura ca eviti consumul sucurilor de fructe , care sunt in mare parte numai zahar iar fibrele sunt eliminate prin procesare.
Din experienta nutritionistilor , atunci cand oamenii incep sa reduca din consumul de cereale ( covrigi , paine , paste ) pierd mult mai usor din tesutul adipos. Recomandarea noastra este de a reduce la minimum cerealele alimentare si sa se controleze aportul lor numai prin fructe si legume.
Incearca sa pui in aplicare aceste 3 sfaturi simple pentru a avea o dieta sanatoasa si sunt dispusa sa pariez ca vei incepe sa ai un corp mai suplu si mai multa energie intr –un timp scurt. Succes!!!